リングフィットアドベンチャーを２週間‥正確に言うと2.5週間でかっこん変わりました😂‼ この感動を報告させてください❗
今回の記事で分かること
・リングフィットアドベンチャーを買ったはいいものの『何からやったらいいの？🤔』という方
・『ガチではなく、とりあえず・ゆる～くプレイして筋肉つけたいんだけど😇』という方
是非・参考にどうぞ。
もくじ
👤 かっこんスペック
まずは私のカラダの状態から。
カラダがカチコチ、在宅デスクワークのため、太ももがムクんでパンパンになってしまいまして。
動きたくても、カラダが重いったらありません。
‥と思っていたところ、
リングフィットアドベンチャーと出会ったワケです。
あまり急激に運動すると 体調を崩すことが多いので、こわごわとプレイを開始しましたよ😅
🤸 かっこんのカラダの変化
リングフィットアドベンチャーのプレイで起きた、私のカラダの変化から紹介します。
プレイ内容
➡前と後ストレッチ＋
『すっきりウェスト』＋『ぽっこりお腹改善』
１日のプレイ時間
➡１日15～20分程度（ストレッチ含む）。
運動負荷
➡１。（最弱です）
私が効果を実感した部分は、
- お腹‥ ぽっこりが激減し、筋肉が感じられてきた（人生初）
- ウェストライン‥ くびれが出てきた。ウェストの『芯』が出てきた感じ
- 太もも外側‥ ムクみが激減、すっきりした
- お尻下と太ももの境界‥ 量が減った。2.5週目で肉の量が激減
- ふくらはぎ‥ 張っていたムクみが減った
- デコルテ＆肩まわり‥ スッキリした
- あごまわり‥ ムクみの量が減った。
- 手の指‥ ムクみがとれ、指輪がスカスカ
総評⭐️
脂肪が筋肉になったのではなく、単純にムクみがとれた
下半身が全体的にスッキリできたので、体感的にもカラダが軽く感じられて動きやすいです😄 カラダが軽いとココロも軽い😊
『⑦あごまわりのムクみ』がスッキリしたのは、思わぬ成果でムチャクチャ嬉しいです（二重アゴ対策）😂
⚠『なぜアゴがスッキリするの？』というと、ストレッチなどで、ぐぐっと顔ごと反る動きが多いんですよ❗首筋もしっかり伸ばしているので、効いているだろうな‥と思っていたのですが、効果が感じられるところまでいけました♥
Point! その一方で変化が無かったのは、
- 二の腕（確かに負荷をかけてなかったな‥）
- 太もも内側
そして、全くの無変化‥体重です。
リングフィットアドベンチャー痩せない？
そうなんです、
外見はかなりシェイプアップできたのに、体重が変わらないので、主人にも不思議がられました😅（『そんなに見た目が変わったのに？』と。）
リングフィットアドベンチャー＝筋トレは『無酸素運動』なので『痩せる運動ではない』そうです。
その点『Fit Boxing (フィットボクシング) 』ならば有酸素運動なので、痩せる効果を期待できるようですよ😃
‥では話をもどしまして、
かっこんのリングフィットアドベンチャーゆるプレイ記録をご覧ください。
📅 かっこん２週間変化スケジュール
まずはかっこんの『プレイした内容』と『カラダの変化』をご覧ください。
筋トレ前と後の２回ストレッチをしています
初日～１週間目まで
初日～１週間目までは
『すっきりウェスト』のみプレイ
📆 ２日目~５日目まで 体側面と二の腕が筋肉痛
📆 ４日目 急に太もものムクみがとれ引き締まる
📆 ５日目から急激にお腹と腰回りスッキリした
８日目～
８日目～ひとつ追加。
『すっきりウェスト』＋『ぽっこりお腹改善』をプレイ
📆 ８日目からお腹の筋肉が見えてきた
11日目～アドベンチャーを追加
アドベンチャー＋『すっきりウェスト』＋『ぽっこりお腹改善』をプレイ
📆 11日目からアドベンチャーを追加すると、筋トレ時に発汗しやすくなった。日常生活でもすぐに発汗するように。
📆 14日目から 下尻の肉の量に変化が始まる
📆 17日目で下尻の肉の量が激減した‥😭✨
🧘♀️ ストレッチのようす
ちなみに、運動の前後でストレッチを行っています。およそ２分間ほど。
プレイ初日～１週間目までは‥、
全くカラダを動かしていなかった私は、ストレッチ自体がキツイ。
ところが、５日目ごろからストレッチにカラダが慣れてツラくなくなりました。
余談ですが‥ストレッチをやって判明したこと。
私は『右側の外腹斜筋』がちぢこまっているようで、『左に比べて伸びない』ことが分かりました。
私は右利きで、右側でばかり重いバックを下げているのが原因だと思います。カラダのバランスが悪いのは良くないですよね、気をつけないと🤔
つづいて、かっこんが具体的におこなったトレーニングを紹介します🤸♀️
おすすめセット➡ すっきりウェスト
こちらをプレイするには、ホーム画面➡『カスタム』➡新しいセットを作る➡『おすすめセット』➡『すっきりウェスト』を選択してください。
『すっきりウェスト』内容は以下７本立て
- 立木のポーズ（ヨガ）
- バンザイゲット（ミニゲーム）
- 扇のポーズ（ヨガ）
- バンザイコシフリ
- バンザイサイドベンド
- ディスクヒット
- ロシアンツイスト
運動不足で体力がない方は、『すっきりウェスト』は比較的・体力を使わないトレーニングが中心なので『リングフィットアドベンチャー初めの筋トレ』としてオススメです。
適度に体を動かせて、キモチが良いですよ❗
‥では、１つずつ見ていきます😃
立木のポーズ（ヨガ）
足を軸足にあてて、片足立ちの状態でリングを持った腕をゆっくりと下ろし、戻します。
💡 お腹にチカラを入れないといけません。バランス感覚もついてきて良し。※片足が無理なら両足でもOK
バンザイゲット（ミニゲーム）
リングを両手にかかげた状態で、リングを下ろしたり上げたりして、流れてくるコインを狙います。
爆弾に当たらないようにするためには、背中にチカラを入れた素早い動きが必要。
💡 疲れない系。仕組みに慣れると楽しい😃
扇のポーズ（ヨガ）
足を見本どおりに広げて、リングをかかげた腕をゆっくり下ろし＆上げ。
💡 疲れない系。体側面が伸びて気持ちいい❗
バンザイコシフリ
タマのような動きでコシをフリフリ。
💡 マジメにやると疲れます。プレイ時にはカーテンをしっかり閉めてます
バンザイサイドベンド
リングをかかげた腕を左右にゆっくり倒します。
💡 疲れない系。体側面が伸びて気持ちいい❗
ディスクヒット
ロボットが投げてくるディスクをタイミングよく打ち返します。腕とお腹にチカラを入れてハリセンを振りぬかないとダメ❗
💡 コツが必要‥キツイです。昨日ようやくパーフェクト取れました😂
ロシアンツイスト
（すみません、画像の撮影をわすれました‥🙏😅）
床にすわり、足を曲げた状態で‥
両手で持ったリングを、腰の左右まで降りおろします。
⚠ すわる系はヨガマットがあると良いですよ😃
『すっきりウェスト』だけでは物足りなくなったら、さらにもう一つセットを追加することをオススメします。
つづいて『ぽっこりお腹改善』の内容を紹介😃
おすすめセット➡ ぽっこりお腹改善
『ぽっこりお腹改善』内容は以下６本立て
- バランスウォーク（ミニゲーム）
- ハサミレッグ
- モモアゲアゲ
- ステップアップ
- 椅子のポーズ（ヨガ）
- ツイストバッティング（ミニゲーム）
バランスウォーク（ミニゲーム）
リングを押し込んだ状態で、足踏みすると先に進むことができる。進みながらコインを狙う‥爆弾に当てないように注意。
💡 コツ➡ テープの直前で立ち止まり、いったん休憩する。（テープを切るとコインが出現して時間制限が開始する）
ハサミレッグ
足を低くあげた状態で、足の付け根から左右交互にクロスさせる。
⚠ ヨガマット必須
💡 キツめな運動ですが、お腹に効いているのが分かって楽しい😊
モモアゲアゲ
リングをかかげて、下ろした時に上げたヒザにあてる。左右交互に繰り返す。
💡 キツめな運動。心臓にキます😅
ステップアップ
先ほどに似ていますが、リングをかかげて下ろし＆上げしながら、足は左右にステップをふみます。
💡 キツめ。でもミブリさんの動きがカワイイので許せる。
椅子のポーズ（ヨガ）
深く腰をかけたポーズをとり、リングをかかげてゆっくりと下ろし＆上げ。
💡 かなりキツめ。しっかりと指示通りに呼吸すると、汗が出てくる。
ツイストバッティング（ミニゲーム）
流れてくるロボを棒でなぎ倒す。ルールは以下👇
- ロボを倒すにはリングコンを押し込んだ状態で、左右どちらかになぎ払う。
- １体を倒したら、いったんリングコンを戻してリセットし再度・押し込む。
- 盾を持っているロボは、持っていない方向から倒す。
- なぎ払うスピードが足りないと、特典が少ない。
💡 キツいですが、爽快感あり❗ かっこん家族内で１番上位です。
アドベンチャーを追加
毎日の日課に余裕が出てきたら、アドベンチャーを追加してみてください。私は1.5週間目からアドベンチャーを追加しました。
筋トレ前にアドベンチャーを（軽く）プレイすることで、有酸素運動のウォーミングアップ効果が得られると思います。
ジョギングなどして軽くプレイするだけでも、カラダが温まり‥その後の筋トレの『負荷のかかり方』が違う気がします。
さて、私と同様に運動不足の方。
『運動負荷』は恐れずに『１』を選択してください。
負荷１ですと、バトルがカンタンなので、楽しくウォーミングアップできますよ❗
‥というわけで‥以上の運動を2.5週間おこなった、
かっこんの結果の画像を再度ご覧ください。
今回の記事は以上です。
運動不足の人用におすすめセットを公開している方がいらっしゃれば、教えて下さい😊
追記：リングフィット再開しました❗
体調不良のため、長いこと継続を断念していたかっこん、再スタートしました❗
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