【リングフィット🔥ユルく継続】1日6分⏱かっこんおすすめフィットネスリスト【カスタムメニュー】

2020-10-21

今回の記事では、かっこんが毎日継続している『ユルいカスタムメニュー』をご紹介いたします😃

こんな方に超オススメ❗

リングフィットを入手したけど、
とりあえず ナニから始めたらイイ?
・アドベンチャーがキツい、毎日ムリ
とりあえず 腰回り&お腹をスッキリさせたい

こちらをご覧の方は、すでに『ユーザー登録・負荷設定』を済ませたことを前提に 話を進めさせて頂きます😃

💡 初期設定がまだ‥の方は こちらをどうぞ

💪『カスタム』へ進む方法

👇ホーム画面で『カスタム』を選択する

👇つづいて、ユーザー選択。

リングフィットアドベンチャーは、Switch1台につき最大8人までが登録できます

💪 フィットネスリスト作成方法

つづいて『フィットネスリスト』を選択・作成する画面に入ります。

とりあえずは空欄のフィットネスリストを選択して、そこにメニューを保存することになります。

この画面から脱出したいときは
リングコンを引っぱるとセーブして、『フィットネスリスト画面』から抜け出ることができます😃

step
1
目的のカテゴリから選択する


フィットネスリストの作成手順です。
①まずは目的のカテゴリを選択(この場合は👇はら)し、②目的の運動を選択します。

step
2
スロットにセットする



『目的の運動をどの位置にセットするのか?』選択できます。OKな位置でリングコンを押し込んでください。

step
3
回数を確認して決定する



さらに👆この画面では『運動する回数』が決定できます。

まずは、そのままで。たりなければ後から足してください😃

負荷によって回数が変わる?
かっこんは負荷を最弱の1に設定しております。今回・ご紹介する回数は負荷1によるものです。
・ひょっとしたら、負荷によって『メニューの運動回数』に変化があるかもしれません。『なんか・私の場合キツいんだけど?』と思われたら、負荷を下げると回数が減るかも?

👇かっこんのオススメがこちら

2セットをご紹介します😃

💡 かっこんの意図
・ストレッチ効果、腰をのばすこと、カラダをほぐすことに重点を置いている。
・自律神経にも作用して欲しいので、ヨガ多め。
・立ったり座ったりの運動を適度に繰り返すことで、腰が疲れないように変化をつけている。
・ミニゲームは入れない。継続するうえで面倒&イヤだと感じがちだから。

ただし『ディスクヒット』はカラダが温まるので入れています

・ラストはキツいヨガ🧘‍♀️を入れて、スタティックストレッチでほぐして終了する流れです。

では、前置きが長くなりましてが ご覧ください😄

💪 その① 腰回り&お腹引締め

各自・設定している負荷により『回数』が違うかもしれません


step
1
立木のポーズ(ヨガ)


立木のポーズ | 左と右で4回ずつ(計8回)

step
2
バンザイゲット(はら)


バンザイゲット初級

初級になっていない場合は『初級』にしてください(キツいとイヤになるっスよ)

かなり速いスピードで上半身を動かすので、腰が弱い方はご注意ください

step
3
扇のポーズ(ヨガ)


扇のポーズ | 左と右で6回ずつ(計12回)

step
4
バンザイコシフリ(はら)


バンザイコシフリ | 17回 X 2セット (計34回)

step
5
バンザイサイドベンド(はら)


バンザイサイドベンド | 左右に合計14回

step
6
ディスクヒット(はら)


ディスクヒット初級

初級になっていない場合は『初級』にしてください


💡 バンザイゲットのコツは、
連続で投げてられたときに、先発を小さく振って位置をもどし、後発を打つこと。タイミングをムリヤリ合わせる感じです。

step
7
ロシアンツイスト(はら)


ロシアンツイスト | 左右に34回

step
8
ヒップリフト(あし)


ヒップリフト | 8回

一見してキツく見えますが、お尻の筋肉が伸びてキモチいい😄

後述しますが、ヨガマット必須です。

step
9
モモデプッシュ(あし)


モモデプッシュ | 8回
リングコンに軽く手をそえて、安定させると◎

step
10
ワイドスクワット(足)


ワイドスクワット | 8回

当たり判定がかなりキビしいので、動きを意識して❗
その①は これで終了です。

続けて②に入るなら、スタティックストレッチは⊕ボタンを押して省略して下さい

💪 その② お腹&太もも引締め

1セット目でカラダをほぐした後で、調子が良いようなら2セット目では下半身を積極的に動かす。

step
1
英雄のポーズ(ヨガ)


英雄のポーズ | 左と右で4回ずつ(計8回)

step
2
ステップアップ(あし)


ステップアップ | 20回

step
3
アゲサゲコンボ(あし)


アゲサゲコンボ | 20回

step
4
モモデプッシュ(あし)


モモデプッシュ | 8回

step
5
アシパカパカ(はら)


アシパカパカ | 8回

step
6
モモアゲアゲ(あし)


モモアゲアゲ | 20回

step
7
リングアゲサゲ(はら)


リングアゲサゲ | 20回

この後のプランクへの助走として設定しました

step
8
プランク(はら)


プランク | 8回

プランクは当たり判定が甘いので、キツいですが・ヤル気がでます

私はプランク8回が ちょ~ど限界です😂

step
9
扇のポーズ(ヨガ)


扇のポーズ | 8回

プランクで上がった息を、ヨガで整えます

ここでリラックスしてから、

step
10
椅子のポーズ(ヨガ)


椅子のポーズ | 6回

仕上げに、太ももをイジめます‼

深い呼吸で、いっきに発汗してください😃

その②は これで終了です。

2セットを終えても『まだ負荷があってもいいな』という方は、3セット目に上半身を入れたメニューをプレイすれば完璧ですね。

私はそこまでは到達できない💦

💪 かっこんからアドバイス

・ヒップリフトやプランクなど、シェイプアップ効果の高い運動にはヨガマットが必須です。厚さ6mmがオススメです。

・トレーニング中に姿見(鏡)が 目の前にあると、姿勢改善やモチベーションアップになります。

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・リングの指示どおりのタイミングで呼吸をすると、身体があたたまります。

フゥッとお腹から大げさに大きく吐き出すと気持ちが良いです😊

・トレーニング初回時は2日間くらい、筋肉痛が続きます(側筋が痛くなる)。筋肉痛のときはカラダをムリに動かさず、できるだけ継続してください。

やってみて、腰に負担があると感じたら‥今回のメニューは断念してください。無理に継続なさらないように

・ちょっと飽きてきたな‥と思ったら、好きな音楽をBGMにトレーニングしてみてください。

かっこんは『Amazon Music』の『カフェジャズボッサ』を聞きながらやってます

💪 総括

『主人&息子(アドベンチャーモードしかプレイしていなかった)』は、久しくログインしておりません。

結局のところ、毎日10分間のカスタムメニューを継続している『かっこんのログイン時間』だけがコツコツと伸びています。

『カラダを少しでも引き締めたい』と願う方は、ぜひ・ユルく長く継続してください❗

一緒に頑張りましょお😁

ご自分でも作成したいなら‥

『私も自分でフィットネスリストを作ってみたい』というなら、

💡 おすすめパックからの改造をオススメ

今回の記事は以上です。
ご活用いただければ幸いです❗

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