今回の記事では、かっこんが毎日継続している『ユルいカスタムメニュー』をご紹介いたします😃
こんな方に超オススメ❗
リングフィットを入手したけど、
・とりあえず ナニから始めたらイイ？
・アドベンチャーがキツい、毎日ムリ
・とりあえず 腰回り＆お腹をスッキリさせたい
こちらをご覧の方は、すでに『ユーザー登録・負荷設定』を済ませたことを前提に 話を進めさせて頂きます😃
もくじ
💪『カスタム』へ進む方法
👇ホーム画面で『カスタム』を選択する
👇つづいて、ユーザー選択。
リングフィットアドベンチャーは、Switch１台につき最大８人までが登録できます
💪 フィットネスリスト作成方法
つづいて『フィットネスリスト』を選択・作成する画面に入ります。
とりあえずは空欄のフィットネスリストを選択して、そこにメニューを保存することになります。
この画面から脱出したいときは
リングコンを引っぱるとセーブして、『フィットネスリスト画面』から抜け出ることができます😃
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1目的のカテゴリから選択する
フィットネスリストの作成手順です。
①まずは目的のカテゴリを選択（この場合は👇はら）し、②目的の運動を選択します。
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2スロットにセットする
『目的の運動をどの位置にセットするのか？』選択できます。OKな位置でリングコンを押し込んでください。
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3回数を確認して決定する
さらに👆この画面では『運動する回数』が決定できます。
負荷によって回数が変わる？
かっこんは負荷を最弱の『１』に設定しています。今回・ご紹介する回数は負荷1によるものです。
➡ひょっとしたら、負荷によって『メニューの運動回数』に変化があるかもしれません。『なんか私の場合、キツいんだけど？💦』と思われたら、負荷を下げると回数が減るかも？
👇かっこんのオススメがこちら
💡 かっこんの意図
・ストレッチ効果、腰をのばすこと、カラダをほぐすことに重点を置いている。
・自律神経にも作用して欲しいので、ヨガ多め。
・立ったり座ったりの運動を適度に繰り返すことで、腰が疲れないように変化をつけている。
・ミニゲームは入れない。継続するうえで面倒＆イヤだと感じがちだから。
・ラストはキツいヨガ🧘♀️を入れて、スタティックストレッチでほぐして終了する流れです。
💪 その① 腰回り＆お腹引締め
各自・設定している負荷により『回数』が違うかもしれません
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1立木のポーズ（ヨガ）
立木のポーズ ｜ 左と右で４回ずつ（計８回）
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2バンザイゲット（はら）
バンザイゲット ｜ 初級
かなり速いスピードで上半身を動かすので、腰が弱い方はご注意ください
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3扇のポーズ（ヨガ）
扇のポーズ ｜ 左と右で６回ずつ（計12回）
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4バンザイコシフリ（はら）
バンザイコシフリ ｜ 17回 X 2セット (計34回)
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5バンザイサイドベンド（はら）
バンザイサイドベンド ｜ 左右に合計14回
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6ディスクヒット（はら）
ディスクヒット ｜ 初級
💡 バンザイゲットのコツは、
連続で投げてきたとき、先発を小さく振って位置をもどし、後発を打つこと。タイミングをムリヤリ合わせる感じです。
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7ロシアンツイスト（はら）
ロシアンツイスト ｜ 左右に34回
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8ヒップリフト（あし）
ヒップリフト ｜ ８回
後述しますが、ヨガマット必須です。
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9モモデプッシュ（あし）
モモデプッシュ ｜ ８回
リングコンに軽く手をそえて、安定させると◎
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10ワイドスクワット（足）
ワイドスクワット ｜ ８回
続けて②に入るなら、⊕ボタンを押して『スタティックストレッチ』をとばして（省略して）下さい
💪 その② お腹＆太もも引締め
１セット目でカラダをほぐした後で、調子が良いようなら２セット目では下半身を積極的に動かす。
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1英雄のポーズ（ヨガ）
英雄のポーズ ｜ 左と右で４回ずつ（計８回）
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2ステップアップ（あし）
ステップアップ ｜ 20回
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3アゲサゲコンボ（あし）
アゲサゲコンボ ｜ 20回
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4モモデプッシュ（あし）
モモデプッシュ ｜ ８回
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5アシパカパカ（はら）
アシパカパカ ｜ ８回
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6モモアゲアゲ（あし）
モモアゲアゲ ｜ 20回
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7リングアゲサゲ（はら）
リングアゲサゲ ｜ 20回
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8プランク（はら）
プランク ｜ ８回
私はプランク８回が ちょ～ど限界です😂
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9扇のポーズ（ヨガ）
扇のポーズ ｜ ８回
ここでリラックスしてから、
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10椅子のポーズ（ヨガ）
椅子のポーズ ｜ ６回
深い呼吸で、いっきに発汗してください😃
２セットを終えても『まだ負荷があってもいいな』という方は、３セット目に上半身を入れたメニューをプレイすれば完璧ですね。
💪 かっこんからアドバイス
・ヒップリフトやプランクなど、シェイプアップ効果の高い運動にはヨガマットが必須です。厚さ6mmがオススメです。
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・トレーニング中に姿見（鏡）が 目の前にあると、姿勢改善やモチベーションアップになります。
・リングの指示どおりのタイミングで呼吸をすると、身体があたたまります。
・トレーニング初回時は2日間くらい、筋肉痛が続きます（側筋が痛くなる）。筋肉痛のときはカラダをムリに動かさず、できるだけ継続してください。
やってみて、腰に負担があると感じたら‥今回のメニューは断念してください。無理に継続なさらないように
・ちょっと飽きてきたな‥と思ったら、好きな音楽をBGMにトレーニングしてみてください。
💪 総括
『主人＆息子（アドベンチャーモードしかプレイしていなかった）』は、久しくログインしておりません。
結局のところ、毎日10分間のカスタムメニューを継続している『かっこんのログイン時間』だけがコツコツと伸びています。
『カラダを少しでも引き締めたい』と願う方は、ぜひ・ユルく長く継続してください❗
ご自分でも作成したいなら‥
『私も自分でフィットネスリストを作ってみたい』というなら、
今回の記事は以上です。
ご活用いただければ幸いです❗
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