『カズレーザーと学ぶ』2024/1/16放送回『あなたの魅力をあげる顔の筋肉スペシャル』顔筋の各トレーニングを記録しておきます！
かっこんも続けてますよ🛁
今回の記事で分かること
・加齢で顔が伸びる問題➡ 小顔キープ
・眼輪筋トレーニング➡ 目下たるみ
・眼瞼挙筋トレーニン➡ おでこシワ対策
・広頚筋トレーニング➡ 二重アゴ対策
・大頬骨筋トレーニング➡ほうれい線対策
【 今回の内容は 】
人生を劇的に変える新知識と新トレーニング法とは？あなたの魅力をあげる顔の筋肉スペシャル｜カズレーザーと学ぶ。｜2024年1月16日放送
聖マリアンナ医科大学 客員教授 奥田逸子氏
もくじ
コロノイド筋トレーニング｜小顔キープ
上アゴと下アゴをつないでいる『コロノイド筋』という長さ1cmの小さなパーツがある。
💡コロノイド筋の役割
➡ 下アゴを支える留め具の役割をしている
柔らかいモノを食べて口周りの筋肉が衰えたり、マスクで表情筋を使っていないとコロノイド筋が劣化する
💡コロノイド筋が劣化すると？
➡ 顔がタテに伸びて、長くなる。
顔が伸びてしまうと老け顔になる（歳をとるとだんだん顔が伸びていく原因がコレだった）
📝コロノイド筋をしっかり使うことで、老け顔を防止できる
【コロノイド筋トレーニング｜小顔キープ】
❶下アゴに親指を添えて ➡ 指を押し上げる
❷下アゴのみで口を開けて５秒キープする
上アゴにチカラを入れない。下アゴのチカラだけで開けること
💡１セット５回を毎日行う
硬いものの噛みすぎは下ぶくれの原因に!?
『コロノイド筋を鍛えるなら、硬いものを噛めばよいじゃん』
…と思いませんか？（かっこんも思いました）
奥田先生いわく『硬いもの・ガムなどを長時間で噛み続けていると、咬筋が発達して下ぶくれ顔になってしまう』とのこと！
下アゴに負荷をかける先ほどのトレーニングにより、下アゴ垂れ下がり防止になるのだそうです。
眼輪筋トレーニング｜目パッチリ対策
眼球の周囲には『眼窩脂肪（がんかしぼう）』があり、衝撃から保護する役割をしている。
眼輪筋が衰えることで、眼窩脂肪が目の下に流れてきてしまう。それが目の下のたるみの原因！
📝眼窩脂肪は、皮下脂肪と性質が違うため ➡ ダイエットで改善できない。
📝 衰えた眼輪筋を放置すると、目元のたるみが肥大化する。
【 眼輪筋が衰える理由 】
・眼球の動きが少ないと眼輪筋が衰える（スマホ・ゲームで無表情になると眼輪筋を使わない。まばたきの回数も減る）
・眼輪筋が重力によって下がり➡ 目じりが垂れ下がる
【眼輪筋トレーニング｜目パッチリ目じり対策】
❶口を閉じて口角をキュッと上げる
口を閉じること！
❷目に力を入れてギューッと閉じて５秒キープ
チカラが入っていることを強く意識して
❸パッと目を開いてゆるめる
💡１セット５回を週２回程度でＯＫ
このトレーニングで眼輪筋を強制的に縮ませることで、
眼輪筋が本来持っている『収縮機能』と『元の状態に戻ろうとする反発力』を刺激する。
さらに、目をパッと開けることで、瞬間的に縮んだ筋肉繊維をいっきに開放…という動作で、眼輪筋を鍛えることができる。
眼輪筋こちらのサイトもおすすめまぶたのたるみはトレーニングで改善できる？そのやり方と効果について｜城本クリニック
眼瞼挙筋トレーニング｜おでこシワ対策
『眼瞼挙筋（がんかきょきん）』がちゃんと動かないと、
おでこにある『前頭筋』が代わりに機能して、眉毛を持ち上げる ➡ 結果としておでこにシワができる。
【眼瞼挙筋トレーニング｜おでこシワ対策】
❶おでこに左右から両手をあてる
❷額にチカラを入れず、目を開閉する
・おでこが動かないように、目だけを動かす
・まぶたのチカラだけで目を大きく開ける
💡１日１分、１か月で効果が期待できる
※１か月ほどでおでこのシワが薄くなるとのこと
眼瞼挙筋こちらのサイトもおすすめ眉間のシワにも良いみたい！眉間とおでこのシワを取る！｜伊藤園
広頚筋トレーニング｜二重アゴ対策
『広頚筋（こうけいきん）』が衰えることで、アゴ下がたるんでしまう。
💡スマホなどを使用して下を向き続ける（うつむき姿勢）ことで、広頚筋がサボる。
首にチカラが入らず、頭部を筋肉で支えていないのが問題。
広頚筋が衰える➡ 広頚筋が薄くなり、脂肪に置き換わる。
放っておくと二重アゴになってしまう！
【広頚筋トレーニング｜二重アゴ対策】
❶顔を真上に向けて「ウー」５秒間
かなり抵抗があるはず。首の後ろが痛くなるのを感じて
❷口を横に広げて「イー」５秒間
しっかりチカラを入れて、首の下がつっぱるのを意識する
💡1セット５回を週２～３回程度でＯＫ
大頬骨筋トレーニング｜ほうれい線対策
大頬骨筋（だいきょうこつきん）が衰えると、顔がたるんでほうれい線が濃くなってしまう。
【大頬骨筋トレーニング｜ほうれい線対策】
❶口を閉じて口角を上げる
❷「ニッ」と全力で笑う
唇を離して良いが、奥歯を離さない
❸チカラを抜いて、口を閉じる
💡1セット５回を週2～3回程度でＯＫ
📝なんのためにやっているの？
このトレーニングは笑顔を意識的に作ることで、衰えた伸縮機能を復活させている。これにより頬のたるみ改善・ほうれい線の除去が見込めるとのこと！
大頬骨筋こちらのサイトもおすすめ大頬骨筋の鍛え方＆ほぐし方！たるみ＆ほうれい線予防｜ハルメク365
今回・紹介された顔筋トレーニング、どれもやりやすいですよね！助かる～✨
一緒にがんばりましょお！😄
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